Ruhe im Sturm: Stressabbau-Tipps für vielbeschäftigte Unternehmerinnen und Unternehmer

Mikropausen, die wirklich wirken

Die 60‑Sekunden‑Atmung

Atme vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus, zehn Wiederholungen. Diese einfache Übung aktiviert den Parasympathikus, senkt Puls und Gedankenrauschen. Probiere es vor schwierigen Calls und sag uns, ob deine Stimme ruhiger klang.
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Fensterblick mit Weitwinkel

Stell dich ans Fenster und lasse deinen Blick in die Ferne gleiten. Weite Sicht reduziert visuelle Überlastung. Eine Gründerin aus München berichtet, dass so ihre Migräneepisoden seltener wurden. Teile deine Beobachtung in den Kommentaren.
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Mini-Dehnung am Schreibtisch

Zwei Runden: Nacken kreisen, Schultern heben, Handgelenke strecken. Jeweils 20 Sekunden, langsam. Mehr Blutfluss, weniger Verspannung. Starte heute und markiere dir drei feste Slots im Kalender. Welche Übung wirkt bei dir am schnellsten?
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Zwei Fliegen, eine Runde: klare Fragen, 15 Minuten Gehen. Bewegung fördert Ideenfluss und senkt Stresshormone. Teste es mit deinem Führungsteam. Welche Strecke motiviert euch? Foto posten, Community mitnehmen.

Bewegung in 10 Minuten: Energie on demand

Drei Übungen, drei Runden: Kniebeugen, Liegestütz an der Wand, Plank. Je 40 Sekunden, 20 Sekunden Pause. Spürbarer Effekt, null Setup. Wie fühlst du dich nach sieben Tagen? Teile deine messbaren Veränderungen.

Bewegung in 10 Minuten: Energie on demand

Mentale Tools: Kopfklarheit kultivieren

Nenne drei Dinge, die du siehst, drei Geräusche, bewege drei Körperteile. Das erdet in Sekunden. Nutze es vor Investorengesprächen. Hast du eine Variante, die noch schneller wirkt? Teile deinen Hack.
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Mentale Tools: Kopfklarheit kultivieren

Formuliere klare Trigger‑Antworten: „Wenn Slack im Stand‑up explodiert, dann muten, notieren, später sortieren.“ Automatisierte Reaktionen entlasten Willenskraft. Poste deinen besten Wenn‑Dann‑Plan für Montagmorgen.
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